Упражнения для повышения скорости плавания

Плавание — это уникальный вид спорта, который требует сочетания силы,
выносливости и техники. Для достижения высоких результатов пловцам необходимо
не только качественно отрабатывать технику, но и регулярно выполнять
специальные упражнения, направленные на повышение скорости. В данной статье мы
рассмотрим ряд эффективных упражнений, которые помогут улучшить вашу скорость
в воде.

1. Разминка и подготовка

Перед началом любых упражнений важно провести разминку. Она помогает
подготовить мышцы и суставы к нагрузке, предотвращая травмы. Разминка может
включать легкие беговые упражнения, растяжку и специальные движения для
плечевых, бедренных и коленных суставов.

2. Упражнения на силу и выносливость

Сила и выносливость являются основными факторами, влияющими на скорость
плавания. Ниже приведены несколько эффективных упражнений:

* Плавание с ластами : Использование ласт помогает развить силу ног и улучшить технику. Ласты увеличивают площадь поверхности, что позволяет лучше чувствовать воду и развивать скорость. Плывите разные дистанции, чередуя стили и интенсивность.

* Плавание с ручками : Специальные ручки (пул-бойлы) увеличивают сопротивление воды и требуют большей силы от рук. Это упражнение позволяет развивать силу плечевого пояса и рук, что существенно влияет на скорость.

* Силовые тренировки на суше : Упражнения с отягощениями, такие как приседания, выпады, тяги и жимы, укрепляют основные группы мышц, используемые в плавании. Регулярные силовые тренировки помогут повысить общую физическую подготовку.

3. Упражнения на технику

Правильная техника — это залог высокой скорости. Упражнения, направленные на
отработку техники, могут значительно повысить ваши результаты:

* Плывите с закрытыми глазами : Это упражнение помогает улучшить ощущение воды и увеличивает концентрацию на технике. Плывите на короткие дистанции, сосредотачиваясь на движениях рук и ног.

* Плавание одной рукой : Используйте одну руку для гребка, а другую держите вдоль тела. Это упражнение помогает сосредоточиться на технике движения и координации. Чередуйте руки, чтобы отработать технику с обеих сторон.

* Упражнения на дыхание : Правильное дыхание — важная часть техники плавания. Практикуйте дыхание в ритме гребка, чтобы улучшить его синхронизацию. Упражнения с задержкой дыхания также помогут увеличить объем легких и улучшить кислородоснабжение.

4. Интервальные тренировки

Интервальные тренировки — это отличный способ развить скорость и выносливость.
Они включают чередование высокоинтенсивных и низкоинтенсивных отрезков. Вот
несколько примеров:

* Спринты : Плывите на максимальной скорости отрезки по 25 или 50 метров с короткими паузами между ними. Это упражнение помогает развить explosiveness и скорость.

* Плывите в полную силу на короткие дистанции : Чередуйте спринты с плаванием на более длинные дистанции в умеренном темпе. Это поможет развить как скорость, так и выносливость.

5. Психологическая подготовка

Не менее важным аспектом повышения скорости является психологическая
подготовка. Уверенность в своих силах, правильное распределение ресурсов во
время соревнований и способность справляться с волнением играют ключевую роль.
Практикуйте визуализацию успешного выступления, а также используйте техники
релаксации.

6. Заключение

Плавание — это искусство, требующее постоянной работы над собой. Упражнения
для повышения скорости должны стать неотъемлемой частью вашей тренировки.
Развивайте силу, отрабатывайте технику и не забывайте о психологической
подготовке. Регулярные тренировки с акцентом на эти аспекты помогут вам
добиться значительных успехов и улучшить свои результаты в плавании. Удачи на
вашем пути к скорости и мастерству!

If you loved this short article and you want to receive more information with regards to подготовка к соревнованиям по плаванию assure visit our own web page.